پاسخ به سوال محمد

براي مهار استرس ابتدا بايد منابع استرس و سپس ميزان استرس خود را مشخص كرده و بعد از آن اقدامات مداخله اي را انجام دهيم. مثلاً گاهي اوقات صحبت كردن با فردي كه گوش شنوا داشته باشد مي تواند به رفع مشكل شما كمك كند و در مواقعي هم كه نوع مشكل شما پيچيده است مراجعه به يك روانشناس و درمان گر چاره مشكل تان خواهد بود. به طوري كه براي مقابله با استرس بايد سبك زندگي خود را تغيير دهيم يعني نوع نگاه و نگرشمان را نسبت به مسائل زندگي عوض كنيم. بخش بزرگي از استرس ها در ما نتيجه برداشت ها و تعبير و تفسيرهاي ما از پديده هاست.
شما چه تيپ شخصيتي داريد؟
نشانه هاي زيادي حاكي از آن است كه نظام شخصيتي در چگونگي سازگاري و كنار آمدن با فشار رواني و حتي نوع فشاري كه روي شما تأثير مي گذارد نقش دارد. همچنين مشخص شده كه تيپ شخصيتي با نوع بيماريهاي كه فرد به آنها مبتلا مي شود، رابطه مستقيم دارد.دو تيپ شخصيتي A و B وجود دارد. ويژگيهاي كلي اين دو تيپ به عبارت زير مي باشند:
افراد تيپA : ناشكيبا، پرخاشگر، جاه طلب، پرشتاب، پرتلاش، سريع، تحت فشار رواني، پرتوقع، دشوار، پرسر و صدا، خلاق، رهبر، پرانگيزه، پويا، مطمئن و استوار.
افراد تيپB : شكيبا، دفاعي، آرام، دقيق، محتاط، مراقب، پيرو، گيرنده، غير عصبي، غير پرخاشگر، كم اراده، كند، فلسفي، موشكاف.براي بعضي كارها افراد تيپ A بهتر عمل مي كنند، براي بعضي از كارها هم افراد تيپ B كاركرد بهتري دارند. به طور دقيق نمي توان برتري تيپ را مطرح كرد به طوري كه افراد تيپ A بيشتر در معرض ابتلا به بيماريهاي قلبي هستند و افراد تيپ B بيشتر دچار سرطان هاي گوناگون مي شوند. به طور كلي مي توان گفت افراد بين تيپ A و B متعادل تر هستند. براي تشخيص اين دو نوع تيپ پرسشنامه اي در كتاب مذكور مطرح گرديده است كه مي توان نوع تيپ شخصيتي خود را تشخيص داد. بعد از تشخيص نوع تيپ شخصيتي برنامه هاي فعاليتي نيز عنوان گرديده كه افراد مي توانند با بهره گيري و انجام دستورالعمل هاي ذكر شده تيپ شخصيتي خود مخصوصاً تيپ A را كنترل كنند تا آسيب كمتري متوجه آنان گردد.
خود راهبري
هنگامي كه تيپ شخصيتي خود را مشخص كرديد، مي توانيد برنامه زير را براي بهتر شدن به كار گيريد:
* به خودتان استراحت بدهيد- اضافه كاري ممنوع!
*به جاي تجربه كردن از تجارب ديگران استفاده كنيد.
*به فكر خودتان باشيد؛ وقتي خوب عمل مي كنيد به خود پاداش بدهيد.
* هر روز كمي ماجراي خنده دار براي خودتان دست و پا كنيد.
* خوب و منظم غذا بخوريد، ورزش كنيد و به موقع بخوابيد.
* نيازهاي پايه اي خود مثل نيازهاي جسماني، نياز امنيتي، نيازهاي هيجاني و نياز به احترام را برآورده سازيد.
مراحل كاستن از فشار رواني
آگاهي
* نسبت به بدنتان آگاه باشيد، به فشار و يا تنش در قسمت هاي بدنتان توجه كنيد، مخصوصاً زماني كه كارهاي شما يكنواخت است آگاهي از وضعيت بدني غلط و نامناسب مفيد خواهد بود.
* آگاه باشيد كه هميشه يك هيجان را تجربه نخواهيد كرد. گاهي ممكن است چند هيجان مثبت و منفي را با هم تجربه كنيد. مواظب باشيد اين هيجانها شما را گيج نكنند.
* آگاه باشيد كه هيجانها نحوه عمل شما را تحت تأثير قرار مي دهد و اعمال شما نيز بر هيجانهاي ديگران تأثير مي گذارد.
كنترل
* بدانيد كه نحوه درست نفس كشيدن به گونه اي كه در مديتيشن و آرام سازي و يا ساير روش ها وجود دارد در ايجاد بيماري يا تندرستي اهميت بسزايي دارد.
* محيط تحت كنترل شماست. اگر دچار فشار هستيد، محيط را ترك كنيد اگر نمي توانيد بدانيد كه عدم مهار استرس به شما آسيب مي رساند.
* در موقعيت هاي استرس زا «نه» گفتن را بياموزيد، احساس كنترل، فشار رواني را كاهش مي دهد.
* روي مسائل مثبت اطرافتان متمركز شويد، حتي در شرايط استرس زاي كامل نيز مي توان چيز مثبتي يافت.
ارتباط
* دنبال واژه هايي بگرديد كه بيانگر احساستان باشند، اين كار برخورد با واقعيت ها را برايتان آسان مي سازد.
* تنها احساس هاي بد را به خاطر نسپاريد.
* يك سنگ صبور دست و پا كنيد. وقتي از دنيا سير شده ايد از يك دوست بخواهيد به حرف هايتان گوش دهد.
پالايش
* مخالفت كردن بجا با ديگران را بدون اين كه از شما برنجند، بياموزيد. هنگام عصبانيت به بالشتان مشت بزنيد. در يك اتاق خلوت يا در كوهستان داد و هوار كنيد، در ماشين تان آواز بخوانيد و...
* يك فعاليت بدني را تنها براي سرگرمي انجام دهيد، نقاشي كنيد و به هنر بپردازيد، برخي از كارها را نه به قصد بهترين بودن انجام دهيد مثل نقاشي با آبرنگ، شعر، مجسمه سازي، كاردستي و...
شهرزاد دادراست
* منبع: كتاب«مهارت هاي شاد زيستن»